長距離ハイキングをしていると毎日重い荷物を背負って、フルマラソンの距離を歩きます。大量に食べないと歩けません。
ハイキング中は1日最低4,000kcalを目安に摂取していました(街では最低6,000kcal)
とは言っても重い食材を持っていくと、歩く時しんどい...
軽くてハイカロリーで歩けるメニューを紹介します。
PCTでは全行程ほぼ同じメニューで歩いていました。
朝食
ラーメン×2袋 (760kcal / 170g)
トップラーメン(日清)もマルチャンもNutrition Factsによると
・2人前/1袋 (Serving Per Container 2)
・190kcal/1人前 (Amount Per Serving: Calorles 190)
・380kcal/袋×2袋=760kcal
・85g/1袋×2袋=170g
そのままでは鍋に入らないので、食べる前かパッキング時点でバキバキに割っていました。
昼食
ポテトチップス×1袋 (1,600kcal / 276g)
ポテトチップスはLay'sのファミリーサイズを食べていました。
・160kcal/1人前 × 10人前/1袋 = 1,600kcal
・276g/1袋
大きいので端っこに小さな穴を開けて空気を抜いてバキバキに割ってパッキングしていました。
Lay'sのBBQ味が最高です。
夕食
ラーメン×2袋 (760kcal / 170g)
・380kcal/1袋×2袋=760kcal
・85g/1袋×2袋=170g
カリフォルニア南部でしか見なかったですが、Lime Shrimp味が至高です。
行動食
クリフバー×4本 (1,000kcal / 272g)
・250g/1本×4本=1,000kcal
・68g×4本=272g
左から味の美味しい順番です。
一番左のBERRY POMEGRANATE CHIAはダントツで美味しい。
合計
1日の食事の合計で4,120kcal / 888g
少し重いですが、これだけしっかり食べていると本当にしっかり歩けます。
実際はこれにオレオやポップターツのようなスナック、ジャーキーやツナといったたんぱく質を追加していたので1日5,000kcalの時も多々ありました。
この食事をベースに、少しずつ入れ替えてバリエーションを増やしてみるのがいいですよ。
登山やハイキングの参加にしてください。
